남성갱년기라고 들어보셨나요? 여성분들에게만 해당되는 줄 알았던 갱년기가 남성에게도 찾아온다고 합니다. 이 글에서는 남성 갱년기의 원인과 증상 그리고 해결방법에 대해 소개하겠습니다.
남성 갱년기란 무엇인가요?
남성호르몬인 테스토스테론 수치가 매년 1%씩 감소하면서 나타나는 현상입니다. 40세 이후부터는 해마다 약 1%씩 호르몬이 감소한다고 하니 미리미리 대비해야겠죠?
남성 갱년기의 원인은 무엇인가요?
남성 갱년기의 원인으로는 노화로 인한 뇌와 고환 기능의 저하, 남성 호르몬 분비 감소, 음주나 흡연, 비만 등 남성 호르몬 감소를 촉진하는 잘못된 생활 습관, 스트레스, 고혈압, 당뇨, 호흡기 질환 등의 만성 질환이 있습니다.
또한 스테로이드, 위장약, 이뇨제, 무좀약 등의 약물도 남성 갱년기의 원인이 될 수 있습니다. 남성 호르몬 분비량이 줄어들면 발생하는데, 환경적 요인인 흡연, 음주, 스트레스와 신체적 요인인 고혈압, 당뇨, 간질환 등이 복합적으로 작용하여 나타납니다.
남성 갱년기 증상은 어떤 것이 있나요?
성욕이 줄어들고, 발기부전, 무기력, 우울증, 불면증 등이 남성 갱년기에서 일어날 수 있는 증상입니다. 이에 따라 근력이 감소하고 체지방이 늘어나며 골밀도도 감소합니다.
우리나라 40대 이상 남성 중 약 30%가 이러한 증상을 겪을 것으로 추정됩니다. 증상의 형태와 수는 각자 다릅니다. 그러나 성 기능이 감소하는 경우가 많습니다. 성욕이 줄어들고 발기부전, 성관계 횟수 감소 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
그 외에도 알 수 없는 무기력, 만성 피로, 집중력 저하, 우울증, 불면증, 자신감 상실, 복부 비만, 체모 감소, 근력 저하, 관절통, 피부 노화, 안면홍조, 심계항진, 발한, 골다공증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
남성 갱년기 어떻게 극복해야 하나요?
여성 갱년기의 경우 많은 관심과 적극적인 치료로 완화되는 경우가 많습니다. 하지만 남성 갱년기의 경우 이해도가 낮고 표현을 잘하지 않아 악화되는 경우가 많습니다. 따라서, 남성 갱년기를 단순한 노화 현상이 아닌 질병으로 인식하는 것이 필요합니다. 이전에는 남성 갱년기가 여성 갱년기와 다르게 취급되었으며, 이에 대한 인식이 부족했습니다.
현재는 남성 갱년기가 여성 갱년기와 유사한 증상을 보이며, 이에 대한 인식이 변화하고 있습니다. 따라서, 남성 갱년기가 의심된다면 남성 호르몬 보충 요법, 가족들의 남성 갱년기에 대한 이해, 생활 습관의 교정이 필요합니다. 이러한 요법들은 남성 갱년기를 완화시키는 데 매우 중요한 역할을 합니다.
특히, 흡연과 과음을 삼가는 것과 규칙적인 운동 및 적절한 성생활을 유지하는 것은 남성 갱년기를 극복하는 데 매우 중요한 요소입니다. 이러한 생활 습관의 개선은 남성 갱년기를 예방하고 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 따라서, 이러한 생활 습관을 유지하며 남성 갱년기에 대한 인식을 개선하는 것이 필요합니다.
남성 갱년기 예방 및 치료에는 주기적인 호르몬 검사가 필요합니다. 증상이 나타나면 의사와 상담하며, 적절한 휴식과 여가 활동을 통해 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.
남성 호르몬을 보충하는 방법으로는 근육주사, 경구 복용, 경피제 등이 있습니다. 근육주사는 충분한 호르몬 농도에 도달하며, 수 주일 동안 유지되지만, 비정상적으로 높은 호르몬 농도나 이상 반응이 생길 수 있습니다. 경구제는 간독성이 거의 없고, 효과적으로 혈중 농도를 올리지만, 반감기가 짧아 하루 2회 이상 복용해야 하며, 소화불량을 일으킬 수 있습니다.
경피제는 주사의 불편함이나 소화불량을 일으키지 않지만, 피부 자극이나 과민 반응을 일으킬 수 있습니다. 따라서, 남성 갱년기를 완화시키기 위해서는 여러 방법을 시도해 보고, 적극적인 치료와 예방이 필요합니다. 또한, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.
남성 갱년기 증상 자가 진단
최근 성적 흥미가 줄었는지 살펴보세요. 만약 그렇다면, 이유를 찾아보고 해결책을 찾아보세요. 예를 들어, 다양한 학습 방법을 시도해 보거나 동료와 함께 공부하는 것을 고려해 보세요.
피로하고 무기력하다면, 건강한 식습관과 충분한 수면을 유지하는 것이 중요합니다. 더불어, 몸을 움직이는 것도 좋습니다. 하루에도 조금씩이라도 운동을 하거나 산책을 즐겨보세요.
근력 및 지구력이 감소했다면, 꾸준한 운동이 필요합니다. 매일 조금씩이라도 몸을 움직여보세요. 예를 들어, 유산소 운동이나 근력 운동을 할 수 있습니다.
키가 다소 줄었다면, 이는 자연스러운 과정입니다. 하지만, 건강한 식습관과 충분한 운동을 통해 이를 늦추는 것이 가능합니다. 삶에 대한 즐거움이 줄었다면, 새로운 취미나 관심사를 찾아보세요. 더불어, 가족이나 친구들과 함께 시간을 보내는 것도 좋습니다.
슬프거나 불만, 짜증이 많이 난다면, 이는 정신적인 스트레스로 인한 것일 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아보세요. 예를 들어, 명상이나 요가를 시도해 볼 수 있습니다.
발기력이 감소했다면, 이는 나이가 들어가면서 생기는 현상입니다. 하지만, 건강한 식습관과 충분한 운동, 그리고 성적 건강을 지키는 것이 중요합니다. 조금만 운동을 해도 쉽게 지쳤다면, 이는 체력 부족으로 인한 것일 수 있습니다. 체력 향상을 위해서는 꾸준한 운동이 필요합니다.
저녁식사 후 바로 졸리다면, 이는 식사를 너무 많이 먹거나 늦게 먹는 것이 원인일 수 있습니다. 건강한 식습관을 유지하고, 식사를 먹는 시간을 조절해 보세요. 일의 능률이 감소했다면, 이는 피로감이나 스트레스로 인한 것일 수 있습니다. 충분한 휴식과 스트레스 해소 방법을 찾아보세요. 더불어, 업무를 잘 분배하고, 우선순위를 정하는 것도 중요합니다.
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