무릎 관절에 좋은 음식 한방에 해결하자

무릎 관절에 좋은 음식은 생각보다 너무 많습니다. 다만 우리가 잘 챙겨먹지 않아서 문제죠. 오늘은 관절에 좋은 음식 한방에 해결해 보겠습니다. 제가 열심히 배워서 공부한 걸 1분만에 가르쳐 드리겠습니다.

 

 

무릎 관절에 좋은 음식

 

무릎 통증은 왜 생길까?

 

 

관절염은 관절에 염증이 생기면 붓고, 계속된 통증을 유발하는 질환이에요. 연골, 관절낭(윤활주머니), 활막, 인대, 힘줄, 근육 등으로 이루어진 관절 부위에 생기죠.

 

퇴행성관절염(골관절염), 류마티스관절염, 강직성척추염 등 관절염의 다양한 종류가 있어요. 이러한 질환이 생기는 이유는 연골 손상으로 인한 염증 때문이죠.

 

나이가 들면 관절염이 생길 가능성이 높아지지만, 비만, 스트레스, 유전적 요인 등으로 젊은 층도 관절염을 앓을 수 있어요. 최근에는 특히 심한 운동으로 인한 부상 때문에 20대 사이에서도 관절염 환자가 늘어나고 있어요.

 

관절염을 극복하려면 적절한 치료가 필요하며, 식단에 주의를 기울이면 염증을 다스리는 데 도움이 됩니다.

 

혹시나 무릎 통증에 관련된 영양제를 알아보고 계신다면

 

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무릎 관절에 좋은 음식

 

 

무릎 연골이 왜 마모될까요?

 

 

연골은 관절에서 중요한 역할을 수행합니다. 그 역할은 관절을 보호하고 완충 기능을 수행하여 원활한 움직임을 보장합니다. 그러나 규칙적인 움직임으로 인한 관절의 스트레스로 인해 나이가 들어감에 따라 연골이 마모되는 경향이 있습니다. 이러한 연골의 마모는 몸무게도 연골에 악영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로, 연골 건강은 중요합니다. 무릎관절에 좋은 음식을 잘 챙겨먹어야 합니다.

 

최근 연구에 따르면, 비만인 사람들은 건강한 사람들보다 무릎 연골을 더 빨리 마모시키는 경향이 있다고 합니다. 이로 인해 연골은 부패하여 만성 염증을 경험할 수 있는 단계까지 마모될 수 있습니다. 이러한 상황에서는 정기적인 검진과 적절한 운동 등의 관리가 필요합니다.

 

예를 들어, 평소 걷기나 수영 등의 유산소 운동을 하면서 근력 운동도 함께 해야 합니다. 또한, 연골 건강에 도움이 되는 영양소 무릎 관절에 좋은 음식에 포함되어 있는 칼슘, 비타민 D, 그리고 오메가-3 지방산 등을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 이러한 방식으로 연골 건강을 유지함으로써 결국 골관절염으로 이어지는 것을 방지할 수 있습니다.

 

 

무릎 관절에 안 좋은 음식

 

당이 높은 식품

당분은 염증을 악화시키기 때문에 건강에 해로운 음식 중 하나입니다. 당분은 하얀 설탕 가루뿐 아니라 정제 탄수화물 모두 비슷한 작용을 합니다. 따라서 흰 밀가루에 백설탕이 많이 들어간 빵, 설탕이 많이 들어간 음료수는 건강에 해로울 수 있습니다.

 

그 대신, 과일, 채소, 견과류 등 영양가가 풍부한 식품을 더 많이 섭취해보세요. 이러한 식품은 건강에 이롭고 염증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

옥수수와 콩 기름

생선과 견과류에 함유되어 있는 오메가-3 지방산은 건강에 매우 좋습니다. 하지만, 다른 불포화지방산인 오메가-6 지방산도 있습니다. 이 지방산은 콩기름이나 옥수수 기름 등에도 많이 들어있으며, 일상적으로 많이 먹게 됩니다. 그러나 마트에서 판매하는 포장식품이나 육류, 달걀노른자, 마가린 등에는 오메가-6 지방산 함량이 높습니다.

 

이 성분은 관절염 통증을 악화시킬 수 있습니다. 섭취 비율은 연구에 따르면, 오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산의 비율이 10:1을 넘어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 관절염, 심장질환, 염증 등이 심화될 수 있습니다. 특히, 류마티스성 관절염이 있는 사람이라면 2:1보다도 더 낮은 비율로 섭취해야 합니다.

 

 

무릎 관절에 좋은 음식

 

 

마트에서 파는 냉동 피자

냉동 피자는 고명 가공육(소시지, 베이컨, 페퍼로니) 때문에 나트륨 함량이 높은 음식입니다. 짜게 먹으면 관절이 붓고 염증이 악화될 수 있습니다. 게다가 피자 도우는 보통 정제 탄수화물로 만들어지죠. 관절이 아플 때 격한 운동을 하기 전에 냉동 피자를 먹는 것은 피해야 합니다.

 

즐겨먹는 탄산음료

탄산음료는 모두 관절 건강에 해로우며, 당분은 염증을 일으키는 사이토카인의 생성을 촉진한다는 연구 결과가 있다. 여성이 하루에 한 잔 이상 마시면, 관절염 위험률이 63% 증가한다는 장기 연구논문에  분석 결과가 있습니다.

 

 

무릎 관절에 좋은 음식

 

 

무릎 관절에 좋은 음식 - 항산화제가 풍부한 과일과 채소: 블루베리, 체리, 고구마, 고추 등.

과일과 채소는 강력한 항산화제인 플라보노이드와 카로티노이드를 함유하고 있다. 이러한 성분은 염증을 줄이는 중요한 구성 요소이다. 또한 이러한 식품에는 비타민C도 풍부하게 함유되어 있다. 안토시아닌이 포함된 체리, 블루베리, 호박, 고구마, 당근, 고추, 오렌지, 브로콜리와 같은 과일과 채소를 섭취하면 혈액 순환을 개선하고 통증을 완화할 수 있다.

 

무릎 관절에 좋은 음식 - 오메가-3가 풍부한 고등어, 연어, 정어리, 멸치, 청어 등 생선

관절염 환자들은 사이토카인이라는 단백질 인자의 수치가 높아 염증이 증가합니다. 그러나 등 푸른 생선에 들어있는 오메가-3 지방산은 염증을 억제하며, 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방 수치를 감소시킵니다. LDL과 중성지방은 몸속에서 염증을 증가시켜 심혈관 질환 위험을 높이는 인자입니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 고등어, 꽁치, 청어, 정어리, 멸치, 연어 등이 있습니다.

 

 

무릎 관절에 좋은 음식

 

 

무릎 관절에 좋은 음식 - 통곡물

통곡물은 곡물의 겉껍질만 벗긴 것이다. 연구 결과, 귀리(오트밀), 현미, 보리 등의 통곡물을 많이 섭취하면 몸속 염증 수치가 낮아진다는 것이 밝혀졌다. 또한, 통곡물 파스타와 빵 등에는 항산화제인 셀레늄이 많이 들어있어 염증을 줄여주고 적정 체중을 유지하는 데 도움이 된다.

 

무릎 관절에 좋은 음식 - 브로콜리

브로콜리는 비타민C, 비타민K, 그리고 설포라판이 풍부합니다. 설포라판은 골관절염 예방 및 증상 진행 지연에 도움이 됩니다. 한 컵에 21㎎의 칼슘이 포함되어 있어 뼈 건강에 도움을 줍니다.

 

 

무릎 관절에 좋은 음식

 

무릎 관절에 좋은 음식 - 올리브오일

올리브오일을 많이 먹은 사람들에 비해 적게 먹은 사람들은 관절염 위험이 낮다는 연구 결과가 있다. 연구에 따르면, 올리브오일에 있는 화합물은 염증 유발 화학 물질의 생산을 줄이는 기능이 있다.

 

무릎 관절에 좋은 음식 - 오렌지

오렌지는 미뢰에 물을 줄뿐만 아니라 필수 영양소인 비타민 C를 공급하여 우리 몸이 건강해지도록 돕습니다. 비타민 C는 우리 몸에 필수적인 영양소 중 하나로, 면역 체계를 강화하여 감기 등의 질병으로부터 우리 몸을 보호합니다.

 

또한, 오렌지의 비타민 C는 젊은 피부를 생성하는 것과 함께 무릎 연골을 형성하는 단백질인 콜라겐 생성을 돕습니다. 그리고 시간이 지남에 따라 오렌지를 섭취하면 노화로 인해 퇴화된 연골을 치료할 수 있습니다.

 

메릴랜드 대학 의료 센터의 연구에 따르면 매일 75-90 밀리그램의 비타민 C를 섭취하면 무릎 연골 재생에 기여할 수 있다고 합니다.

 

또한, 오렌지 외에도 비타민 C가 풍부한 과일로는 키위, 케일, 딸기, 레몬 등이 있으며, 매일 이러한 과일들을 함께 먹는 것이 건강에 좋습니다. 따라서, 오늘 식사 후에 오렌지 몇 조각을 먹는 것 뿐만 아니라 다양한 과일들도 함께 먹어보는 것을 추천합니다.

 

 

무릎 관절에 좋은 음식

 

무릎 관절에 좋은 음식 - 유제품

자신의 건강을 보호하기 위해 매일 우유 한 잔을 마시는 것은 중요합니다. 우유는 뼈를 강화하는 데 필요한 칼슘을 공급합니다. 뿐만 아니라, 유제품, 특히 요구르트는 위장 건강을 증진시키는 데 중요한 역할을 합니다.

 

요구르트에 들어있는 활성 프로바이오틱스는 염증을 줄이고 연골 회복에 도움을 줍니다. 영양사들은 퇴행성 관절 질환을 관리하고 예방하기 위해 항염증 식단에 요구르트를 포함시키는 것을 권장합니다.

 

더불어, 발효유 음료인 케피어도 요구르트와 비슷한 역할을 합니다. 케피어는 우유나 요구르트를 섭취할 수 없는 유당 과민한 사람들에게 좋은 대안입니다. 미국 연구자들은 케피어가 99% 유당이 없다고 주장하며, 연골의 염증성 화합물을 분명히 감소시킵니다.

 

따라서, 매일 요거트, 우유 또는 케피어를 마실 수 있다면, 무릎 연골의 웰빙과 재생에 큰 기여할 수 있습니다. 이러한 건강 습관을 실천함으로써 건강한 삶을 영위할 수 있습니다.

 

 

무릎 관절에 좋은 음식

 

무릎 관절에 좋은 음식 - 사과와 자몽

'매일 한 개의 사과'가 건강의 비결이라는 말은 사실입니다. 하지만, 사과와 자몽은 그들이 바이오 플라보노이드의 훌륭한 공급원이라는 이유로 인기가 많습니다. 이 화합물은 관절 건강에 매우 유익한 폴리 페놀 식물 유도체입니다. 사실, 이러한 화합물은 자몽, 살구, 체리, 토마토, 껍질이 있는 사과, 블루베리와 같은 다른 과일에서도 발견됩니다.

 

사과와 자몽에 들어있는 폴리 페놀 화합물은 항염 효과와 항산화력을 가지고 있어, 연골 재생에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 효능은 골관절염과 관련된 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서, 사과와 자몽은 단순한 과일이 아니라, 우리의 건강에 매우 중요한 역할을 할 수 있는 과일입니다.

 

무릎 관절에 좋은 음식

 

무릎 관절에 좋은 음식 - 녹차

미디어가 모든 이점에 대해 이야기한 이후로 적어도 한 번은 녹차를 시도해 보셨을 것입니다. 그러나, 녹차는 건강적인 측면에서 매우 유익하며, 그 맛도 좋습니다!

 

녹차는 천연 해독제로 유명합니다. 녹차에는 아직 충분히 평가되지 않은 항산화제도 함유되어 있습니다. Case Western Reserve University의 연구에 따르면, 녹차의 항산화 능력은 류마티스 성 관절염 예방에 중요한 역할을 합니다.

 

뿐만 아니라, 녹차의 폴리 페놀은 관절에 진통제 역할을 함으로써 관절염 치료에도 도움이 됩니다. 이러한 폴리 페놀 중 카테킨은 연골을 보호하고 회복하는 데도 도움이 됩니다.

 

녹차에는 항 염증 성분이 있어, 관절통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 뜨거운 음료를 마셔서 무릎을 건강하고 건강하게 유지하십시오! 또한, 녹차는 체중 감량에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

녹차에는 거의 칼로리가 없어, 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진하여 체중 감량을 도와줍니다. 그러나 공복 상태에서 녹차를 마시는 것은 좋지 않습니다. 대신 식사 후에 마시는 것이 좋습니다. 이러한 이유로 녹차를 매일 마시면 건강을 유지하고 면역력을 강화할 수 있습니다.

 

무릎 관절에 좋은 음식

무릎 관절에 좋은 음식

 

 

무릎 관절 수술 (관절경 수술)

 

관절경 수술은 관절경이라는 도구를 이용하여 수술하는 것을 말합니다. 관절경이란 관절을 들여다보는 거울을 말하며, 무릎뿐 아니라 다른 관절과 관절이 아닌 부위에서도 속을 들여다보거나 처치를 하기 위하여 사용됩니다.

 

수술 방법

수술을 시행하면 무릎 관절 속에서 시행되는 수술의 대부분을 관절경을 이용하여 시행할 수 있어서 관절 내의 질병에 대한 진단뿐 아니라 연골판이나 십자인대에 대한 수술, 관절연골 수술, 활액막 수술 및 심하지 않은 관절 골절 수술도 시행할 수 있습니다.

 

무릎 관절에 좋은 음식

무릎 관절에 좋은 음식

무릎 관절에 좋은 음식

 

장단점

수술을 하기 위한 조그마한 기구들이 잘 발달되어 있어서 진단과 치료를 동시에 할 수 있고, 확대된 상을 눈으로 보기 때문에 진단이 정확하며 상처를 적게 내어 수술 후 회복이 빠르고 작은 수술 기구들이 잘 발달되어 손으로 하기 힘든 세밀한 조작을 할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

그러나 관절경으로 잘 안 보이는 부분도 있고 관절경에 숙달되지 않으면 오히려 관절에 상처를 더 줄 수도 있으므로 수술자의 경험이 매우 중요합니다. 합병증으로는 일반적인 수술에서 나타나는 합병증 외에도 시술 도중 관절 밖의 혈관이나 신경을 다칠 수 있고, 세척액이나 피가 관절 밖으로 흘러나와 주위가 붓고 압력이 증가하기도 하며 상처에서 계속 관절액이 나와 상처가 아물지 않고 주위의 신경계통에 이상이 생겨 아프고 열이 나고 감각이 이상해지는 교감 신경성 위축 등이 아주 드물게 나타나기도 합니다.

 

또한 시술 도중 관절 연골에 많은 손상을 주면 관절염이 빨리 오고 수술이 부적절하게 이루어지면 증상이 계속 남을 수 있으며 때에 따라서는 모든 것이 잘 되었어도 원인 모르게 통증을 계속 호소하는 환자도 있습니다.

 

후유증

관절경 수술 후 일정기간 동안 관절이 붓고 아픈 것은 있을 수 있으나 지속적으로 붓고 아프거나 열이 나면 이러한 합병증이나 후유증에 대한 검사가 필요합니다.

 

 

무릎 관절에 좋은 음식

무릎 관절에 좋은 음식

무릎 관절에 좋은 음식

 

 

이처럼 무릎 관절에 좋은 음식들은 정말 많습니다. 운동도 하면서 좋은 음식들을 먹어야 몸이 건강해 지는 겁니다. 

잊지마시고, 오늘 하루만이라도 무릎 관절에 좋은 음식을 먹도록 노력하셨으면 좋겠습니다.

 

 

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