고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보자

고혈압 낮추는 방법

 

고혈압 낮추는 방법에 대해서 설명드리겠습니다. 고혈압은 침묵의 살인자로 불립니다. 그만큼 증상이 뚜렷하지 않아 방치하기 쉬운 질병입니다. 하지만 방치하면 심근경색, 뇌졸중 등 합병증 위험이 증가합니다. 따라서 꾸준한 관리가 필요합니다. 특히 겨울철 같은 계절에는 혈관 수축으로 인해 혈압이 높아지기 쉽습니다. 그래서 오늘은 고혈압을 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 - 원인은 무엇인가요?

 

 

고혈압 은 일반적으로 유전적인 요인과 환경적인 요인 두 가지로 발생합니다. 유전적인 요인은 부모가 모두 고혈압이면 자녀의 약 80%가 고혈압 환자가 되는 것으로 나타났습니다. 그러나 이것이 고혈압의 전부는 아닙니다. 환경적인 요인들도 고혈압 발생에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

 

그러한 환경적인 요인 중에서도 비만은 현재 가장 큰 문제 중 하나입니다. 불균형한 식습관과 불규칙한 생활습관은 비만을 유발하고, 비만은 고혈압을 유발하는 주요 요인 중 하나입니다. 흡연, 음주, 운동 부족, 스트레스 등도 고혈압 발생에 큰 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

 

따라서, 고혈압을 예방하고 고혈압 낮추는 방법을 관리하기 위해서는 이러한 환경적인 요인들을 최소화하고, 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 고혈압 발생 확률을 낮출 수 있습니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 - 고혈압이란 정확하게 뭘까?

 

 

고혈압은 성인기준 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다. 이러한 수치를 인지하여 고혈압 진단을 받아야 하며, 이를 통해 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 우리나라 국민 4명 중 1명이 고혈압 환자로 진단되는 통계가 있을 만큼, 고혈압은 매우 흔한 질병입니다.

 

그러나 특이한 증상이 없기 때문에 많은 환자들이 치료를 미루고 있습니다. 따라서, 정기적인 검진 및 생활습관 개선을 통한 예방이 매우 중요합니다. 예를 들어, 규칙적인 운동과 건강한 식습관, 특히 염분 섭취를 줄이는 것은 고혈압 예방에 큰 도움이 됩니다.

 

또한, 음주와 담배는 고혈압을 유발할 수 있는 요인이므로, 피하거나 줄이는 것이 좋습니다. 이러한 생활습관 개선은 고혈압 진단을 받은 환자에게도 치료 효과를 높여줄 수 있습니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법은?

 

고혈압 예방을 위해서는 규칙적인 운동과 식습관 개선이 필수입니다. 주 5회 이상 하루 30분씩 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법

 

그러나 운동을 할 수 없는 분들은 이왕이면 일상생활에서 조금더 움직이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 버스 정류장에서 내리기 전에 한 정류장 정도 걸어가는 등 일상생활에 적극적으로 움직이는 것이 좋습니다. 또한, 추운 날씨에는 야외 운동보다는 실내 운동을 권장합니다.

 

음식은 저염식 위주로 섭취하며, 지방질 함량이 높은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 칼륨 성분이 풍부한 과일 및 채소류를 충분히 섭취하면 나트륨 배출에 도움이 됩니다.

 

예를 들어 바나나, 오렌지, 감자, 당근, 시금치, 양파, 마늘 등이 있습니다. 또한, 고혈압 예방을 위해 천연식품 보조제 섭취도 고려해 볼 만 합니다. 대표적인 천연식품 보조제로는 홍삼, 인삼, 산수유, 석류 등이 있습니다. 이러한 식품들은 고혈압 개선뿐만 아니라 체력 증진에도 효과적입니다..

 

고혈압 낮추는 방법 - 음식은 뭐가 있을까?

 

 

감자

심장건강에 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있다. 이 두 성분은 고혈압을 예방하는 데 도움이 되며 혈류를 개선시키는 데도 중요하다. 몸속 칼륨양이 낮으면 신체는 너무 많은 양의 나트륨을 함유하게 되어 고혈압을 유발할 수 있다.

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법

 

반면 칼륨이 풍부한 음식을 먹게 되면 이런 나트륨을 효과적으로 제거하게 된다. 마그네슘은 또한 뼈 건강을 보호하고 치아를 강화하는 데도 중요한 역할을 한다. 따라서, 마그네슘과 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하여 건강한 심장과 뼈, 치아를 유지하자.

 

바나나

들고 다니기에도 편리하고, 달콤한 맛으로 유명한 바나나는 건강에도 좋습니다. 바나나는 다른 과일에 비해 칼륨 함량이 매우 높아 심장 질환 예방에 도움이 됩니다. 더운 여름에는 얼려서 먹으면 더욱 상쾌하고 체온을 낮추는 효과도 있습니다. 또한, 바나나는 식이섬유와 비타민 C, 비타민 B6 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강한 식습관에 도움이 됩니다.

 

다크 초콜릿

미국의학협회저널(JAMA)에 실린 연구에 따르면, 약 30칼로리에 해당하는 다크 초콜릿 작은 조각 한 개를 18주 동안 매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 역효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났다. 코코아 분말이 70% 이상 든 다크 초콜릿이 이런 효과를 발휘한다.

 

이러한 연구 결과는 건강한 식습관에 대한 참고 자료로서 매우 유용하다. 다크 초콜릿을 적극적으로 섭취함으로써 혈압을 낮추는 것은 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 따라서 꾸준한 다크 초콜릿의 섭취는 건강한 라이프 스타일을 유지하는 데 도움이 될 것이다.

 

 

 

해바라기 씨

해바라기 씨는 다양한 영양소를 함유하고 있으며, 특히 마그네슘 함유량이 높아 건강에 좋습니다. 하지만 해바라기 씨를 간식용으로 먹을 때에는 소금 함량에 주의해야 합니다. 소금으로 가공된 해바라기 씨는 나트륨 함량이 높아 건강에 해로울 수 있습니다.

 

그러므로, 최대 4분의 1컵의 양만 먹으며 소금 없이 먹어야 합니다. 또한, 해바라기 씨를 다양한 요리에 활용할 수도 있습니다. 예를 들어, 샐러드나 베이크드 감자 등에 토핑으로 사용하거나, 쿠키나 빵 등의 재료로 사용할 수 있습니다. 이렇게 다양한 방법으로 해바라기 씨를 활용하면, 영양소를 다양하게 섭취할 수 있습니다.

 

강낭콩

강낭콩은 영양이 풍부하다는 것은 알려진 사실입니다. 그러나, 더욱 흥미롭게도 강낭콩은 수용성 섬유질과 마그네슘, 칼륨 등이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 혈압을 낮추는 효과 뿐만 아니라 전반적인 심장 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다.

 

더불어, 강낭콩은 단백질이 풍부해 식사 대용으로도 적합합니다. 또한, 강낭콩을 이용해 다양한 요리를 만들 수 있기 때문에 다양한 식사 옵션을 제공할 수 있습니다. 따라서, 강낭콩은 건강한 식습관을 유지하기 위한 뛰어난 식재료 중 하나입니다.

 

무지방 우유

이 제품은 칼슘과 비타민 D가 풍부하게 들어있어 건강에 매우 좋은 영양소를 제공합니다. 이 두 성분을 함께 섭취하면 혈압을 3%에서 10%까지 낮출 수 있습니다. 혈압이 낮아지면 심혈관질환 위험도가 15% 감소하므로 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

혈압을 낮추면 심장 건강을 증진시키고, 이는 일상적인 활동에서 좋은 효과를 가져옵니다. 또한 제품은 뼈 건강에도 좋은 영향을 미칩니다. 칼슘은 뼈를 강화하고, 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕습니다. 따라서 이 제품을 섭취하면 건강한 심장과 뼈를 유지할 수 있습니다.

 

시금치

짙은 녹색의 보석 같은 채소다. 이 채소는 칼로리가 적어 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 되는데, 더불어 식이섬유소가 풍부해 소화기능을 촉진시키고 체내 쓰레기를 제거하는 데도 효과적이다. 이 채소는 또한 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 영양소도 많이 함유하고 있는데, 이런 영양소는 심장건강을 위해 매우 중요하다.

 

혈압을 안정적으로 유지시키며 혈압 수치를 낮추는 데도 효과가 있다. 이러한 이유로 이 채소는 건강한 식습관을 유지하는 데 있어 꼭 필요한 식품 중 하나이다.